TIPS MENGHILANGKAN SUSAH TIDUR ATAU INSOMNIA - Tips Kesehatan edisi kali ini akan membahas tentang
penyebab Insomnia dan cara mengatasinya. Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. TIPS MENGHILANGKAN SUSAH TIDUR ATAU INSOMNIA sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Penyebab Insomnia dan cara mengatasinya
Bila dilihat dari masalah insomnia ini apakah baru saja dialami (akut) atau sudah lama (kronis). Insomnia terbagi menjadi insomnia jangka pendek yakni keluhan sulit tidur baru terjadi sekitar 1-4 minggu, dan pencetusnya hampir sebagian besar karena stres yang terus menerus atau akibat penyakit akut. Sebaliknya jika keluhan sulit tidur lebih dari 4 minggu, ini dapat dikategorikan insomnia kronis yang diperkirakan telah terjadi perubahan pada struktur kimia otak dan hormon otak serta terdapat gangguan psikologis dalam jangka waktu lama. Pada insomnia kronis biasanya disertai keluhan nyeri kepala. Baca juga tips sehat lainnya tentang Tips menghilangkan jerawat dan bekasnya..
Beberapa tips mengatasi susah tidur insomnia :
- Pastikan
tempat tidur Anda nyaman dan ventilasi kamar tidur cukup baik. Tidak perlu
empuk atau mewah, yang penting aman dari hal-hal yang mengganggu seperti suara
bising maupun binatang kecil.
- Perhatikan
kebersihan, seperti cuci muka, cuci kaki dan kebersihan bagian tubuh yang
lain. Hal ini akan membuat kita merasa nyaman sehingga dapat tertidur
dengan nyenyak
- Mandi
air hangat sebelum tidur
- Minum
air hangat seperti susu hangat menjelang tidur
- Usahakan
menetapkan waktu tidur dan bangun. Tidur dan bangunlah pada waktu yang
sama setiap hari, juga di hari libur. Biasakan menepati jadwal tersebut,
agar pola tidur Anda normal kembali
- Lakukan
olahraga di siang atau sore hari, agar fisik Anda lebih lelah. Hal ini
dapat memudahkan istirahat atau tidur.
Demikianlah beberapa tips sehat untuk menghilangkan insomnia pada edisi kali ini, semoga bermanfaat terutama bagi anda yang
sedang mengalami keluhan susah tidur. Untuk Tanya jawab seputar kesehatan dan
tips sehat lainnya silahkan kirim email dan komentar. Baca juga artikel lainnya tentang Tips Alami merawat kaki agar mulus dan indah. Terima kasih telah mampir di blog saya, Salam Sehat dan selamat menjelajah...