Berikut ane berbagi menu makanan
diet sehat rendah kalori ;
1. Tambahkan buah-buahan dan sayuran untuk diet anda
Buah-buahan
dan sayuran merupakan dasar dari diet sehat alami,
mereka adalah diet sehat rendah kalori dan tinggi akan nutrisi. Yang berarti
mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Buah-buahan dan
sayuran harus menjadi bagian dari setiap makanan dan pilihan pertama anda,
untuk tujuan camilan selama minimal lima porsi setiap hari. Mengkonsumsi
buah-buahan dan sayuran setiap hari tentunya ini lebih baik.
2.
Lebih banyak makan karbohidrat sehat dan biji-bijian
Membuat
karbohidrat sehat dan sumber serat, biji-bijian terutama keseluruhan bagian
dari makanan sehari-hari Anda, untuk energi tahan lama. Selain menjadi lezat
dan memuaskan, biji-bijian kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Mereka
membantu melindungi terhadap penyakit jantung koroner, kanker, dan diabetes.
Studi
telah menunjukkan orang yang makan gandum utuh cenderung memiliki jantung yang
lebih sehat.
Sertakan
berbagai biji-bijian dalam diet sehat Anda, termasuk gandum, beras merah,
millet, quinoa, dan barley. Percobaan dengan butir yang berbeda untuk menemukan
favorit Anda. Semangkuk sarapan Quaker Oats akan membantu mengendalikan
penyakit jantung Anda. Hindari biji-bijian halus seperti roti, pasta, dan
sereal sarapan yang tidak mengandung gandum.
3.
Serat termasuk komponen penting dari diet yang sehat
Serat
makanan banyak ditemukan dalam makanan nabati (buah-buahan, sayuran dan
biji-bijian) sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Serat
merupakan dukungan besar dari menu makanan diet sehat rendah kalori dengan
membantu anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk jumlah yang lebih lama, dan
menjaga gula darah anda stabil. Dietsehat
mengandung sekitar 20-30 gram serat per hari, tapi kebanyakan dari kita hanya mendapatkan
sekitar setengah jumlah itu.
4.
Masukan protein dalam perspektif
Protein
memberi kita energi untuk terus berjalan. Kurangnya protein dalam makanan kita
dapat memperlambat pertumbuhan, mengurangi massa otot, kekebalan rendah, dan
melemahkan sistem jantung dan pernapasan. Protein sangat penting bagi
anak-anak, untuk merangsang pertumbuhannya. Seperti: ikan segar, ayam, tahu,
telur, kacang-kacangan atau kacang.
5.
Tambahkan kalsium & vitamin D untuk tulang yang kuat
Kalsium
dan vitamin D sangat penting untuk tulang kuat dan sehat. Vitamin D sangat
penting untuk penyerapan kalsium yang optimal dalam usus kecil. Tingkat kalsium
yang direkomendasikan adalah 1000 mg per hari, 1200 mg jika Anda lebih dari 50
tahun. Yang termasuk sumber besar kalsium adalah:
- Produk susu, yang diperkaya dengan vitamin D.
- Sayuran berdaun, seperti kangkung dan sosin hijau.
- Kacang-kacangan yang termasuk kacang polong.
6. Batasi gula dan biji-bijian olahan
Tidak
apa-apa untuk menikmati permen, tetapi cobalah untuk mengurangi gula. Gula
menyebabkan tinggi energi yang menyebabkan masalah kesehatan seperti radang
sendi, diabetes, osteoporosis, sakit kepala, dan depresi. Untuk cara
mengatasinya adalah:
- Berikan menu perubahan dengan memberikan sedikit gula.
- Hindari minuman manis. Satu 12-oz soda memiliki sekitar 10 sendok teh gula di dalamnya. Cobalah air mineral dengan lemon atau percikan jus buah.
- Menghilangkan makanan olahan. Makanan olahan dan makanan yang terbuat dari tepung terigu dan gula putih menyebabkan gula darah Anda naik.
7.
Hindari garam berlebihan
Garam
itu sendiri tidak buruk, tapi kebanyakan dari kita mengkonsumsi terlalu banyak
garam dalam makanan kita. Untuk cara mengatasinya adalah:
- Batasi natrium menjadi 2.300 mg per hari, setara dengan satu sendok teh garam. Kebanyakan dari kita mengkonsumsi jauh lebih dari satu sendok teh garam per hari.
- Hindari diproses, dikemas, restoran dan makanan cepat saji. Makanan olahan seperti sup kaleng atau makanan beku mengandung sodium yang melebihi sendok teh dalam sehari.